Őszintén a PMS-ről
Csupán női hiszti! Biztos, csak egy kitalált nyűg! – legyintenek általában a férfiak, de gyakran maguk a nők sem veszik komolyan a premenstruációs szindróma tüneteit, noha a probléma valós. Ha a PMS panaszaitól szenvedsz, fontos, hogy figyelmet szentelj a jeleknek!
A 25-50 év közötti magyar nők közül majdnem minden második szembesül erős menstruációs fájdalommal, minden negyedik pedig erős menstruációs vérzésről vagy alhasi fájdalomról is panaszkodik. A tünetektől szenvedő nők 58%-a viszont inkább elviseli a kellemetlenségeket, semmint hogy orvosi megoldást keressen és szakemberhez forduljon[1], derült ki nemrég a Richter a Nőkért Index nagyszabású, reprezentatív kutatásából.
A premenstruációs szindróma – súlyosabb esetben premenstruális dysphoria – meghatározható tünetegyüttessel járó betegség[2]. A fogamzóképes nőknél előforduló fizikai, pszichológiai és viselkedési tünetek az ovuláció után, a menstruációs ciklus kezdete előtt két héttel jelentkeznek[3].
Amennyiben Te is az alábbi tüneteket tapasztalod, lehetséges, hogy PMS-től szenvedsz[4],[5]:
- Fizikai tünetek közé tartozik például: ízületi fájdalom, súlygyarapodás, étvágytalanság, mellérzékenység, fejfájás vagy migrén, fáradtság, görcsök, puffadás, pattanások, émelygés, székrekedés, hasmenés, hátfájás, fényekre és zajokra való érzékenység.
- Érzelmi vagy mentális tünetek közé tartozik például: érzelmesség, szorongás, ingerlékenység, hangulatingadozás, étvágy változása, harag, szomorúságérzet, mentális kimerültség, rossz koncentrációképesség és memóriazavar, libidócsökkenés, ügyetlenség, alvásproblémák.
Szerencsére azonban a tünetek enyhíthetők: odafigyeléssel és néhány praktikával Te magad is mérsékelheted a panaszokat.
Ragaszkodj hozzá! tippek[6],[7]:
- A rendszeres testmozgás vagy a jóga segíthet enyhíteni a fizikai fájdalmakat és a mentális nehézségeket egyaránt!
- A masszázs segít ellazulni és a vérkeringésnek is jót tesz.
- Törekedj az egészséges életmódra! A megfelelő mennyiségű, minimum 7-8 óra alvás, a dohányzás elhagyása, az alacsony mértékű koffein-, cukor-, és sóbevitel, a kiegyensúlyozott étrend, valamint a folyamatos vízfogyasztás mind mérsékelheti a tüneteket.
- Kerüld a stresszt! Találd meg, számodra melyek azok a tevékenységek, melyek stresszcsökkentő hatással bírnak!
- Amennyiben úgy érzed, szakmai segítségre van szükséged, ne félj orvoshoz, nőgyógyászhoz fordulni! Vannak olyan helyzetek, amikor valóban szükség lehet szakember vizsgálatára és receptre felírt orvosságra.
[1] http://richteranokert.hu/kutatas/
[2] https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome
[3] https://medium.com/one-future/all-that-we-should-know-about-pre-and-post-menstrual-syndrome-fef551e8ae78
[4] https://medium.com/one-future/all-that-we-should-know-about-pre-and-post-menstrual-syndrome-fef551e8ae78
[5] https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome
[6] https://medium.com/one-future/all-that-we-should-know-about-pre-and-post-menstrual-syndrome-fef551e8ae78
[7] https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome