Tudatosan a konyhában is! – A sikeres fogantatásért

Zöldség, gyümölcs, változatos étrend… Bizonyosan Te is ismered az általános tippeket, mit érdemes fogyasztani, ha kisbabát szeretnétek. De pontosan mely ételekre van szüksége a szervezetednek? Mik tartalmazzák a fontos vitaminokat, ásványi anyagokat? Segítünk, mit alkoss a konyhában!

Odafigyelni az egészséges étkezésre nem könnyű. Nem csoda, hiszen számos tényezőre kell figyelmet fordítani, ha elkötelezettek vagyunk a tiszta, megfelelő étrend iránt. Nem mindegy ugyanis az alapanyag minősége, az, honnan szerezzük be a hozzávalókat; ahogyan az sem, hogyan készítjük el ételünket és azok milyen vitaminokat, ásványi anyagokat tartalmaznak.

Olykor számodra is nehézséget okoz kitalálni, mi kerüljön a tányérra? Segítünk!

  • Az omega-3 zsírsavak rendkívül hasznosak, ráadásul igen változatos hozzávalókban találhatók meg: például a halban, babfélékben és magokban. Itt az ideje a halételeknek és a babokkal megbolondított rizses köretnek! Melyek amellett, hogy finomak, könnyen elkészíthető ételek. Desszertnek pedig mit szólnál natúr joghurtba kevert dióhoz vagy mandulához?
  • A jód kapcsán is szerencsések vagyunk, hiszen igazi finomságokban is megtalálható ez az ásványi anyag: eperben, áfonyában és aszalt gyümölcsökben! Mindezek pedig az egészséges reggeli legtökéletesebb alapanyagai! Készíts házi zabkását vagy granolát aprószemű zabból, natúr joghurtból, kevéske mézből és gyümölcsökből! Ha sütni is szeretsz, mindezekből még házi müzliszeletet is alkothatsz[1].
  • A folsav különösen fontos, ha kisbabát szeretnétek. Szerencsére számos hozzávalóban megtalálható, például a hüvelyesekben, a spenótban, a brokkoliban vagy a spárgában. Érdemes például zöld turmixot készíteni belőlük, amit valamilyen gyümölccsel – mondjuk káliumot tartalmazó banánnal vagy szintén folsavat tartalmazó naranccsal – fel is turbózhatsz!
  • A D-vitamin úgyszintén fontos összetevője a babát tervező nők étrendjének. A megfelelő mennyiségű vitaminbevitelhez készíts lazacot, valamilyen tojásos ételt, ahol a sárgáját használod fel, és nyúlj bátran a gombákért is a piacon! Ha pedig valami nassolni valóra vágysz, válaszd az étcsokit, hiszen remek D-vitaminforrás[2].

Ragaszkodj hozzá! tipp:

Az egészséges étkezés és a változatos étrend egyike a legfontosabb tényezőknek, melyekre érdemes különösen odafigyelni, ha kisbabát szeretnétek. Azonban még akkor sem biztos, hogy minden szükséges tápanyagból megfelelő mennyiség jut a szervezetedbe, ha valódi konyhatündérként mindig a lehető legjobb minőségű ételeket készíted. Ezért érdemes a fogantatás elősegítése, majd később a várandósság megtámogatása érdekében, illetve a szoptatás időszaka alatt is terhesvitamint szedned, mely tartalmazza a legfontosabb vitaminokat és ásványi anyagokat.

Fordulj nőgyógyászodhoz tanácsért!



[1] https://www.parents.com/pregnancy/my-body/nutrition/15-pregnancy-power-foods1/?slideId=slide_6cbdeb1e-6e86-4e48-860b-065d5506eb16#slide_6cbdeb1e-6e86-4e48-860b-065d5506eb16

[2] https://draxe.com/prenatal-vitamins/