Fókuszban a férfi nemzőképesség megőrzése
2025.01.09.
Az egészséghez való hozzáállásunkban mi nők és férfiak nagyon mások vagyunk. Hány olyan férfi van a baráti körödben, aki rendszeresen jár urológushoz, prosztataszűrésre, rendszeresen szedi a megfelelő vitaminokat, odafigyel az alvás mennyiségére, minőségére és sportol is? És vajon hányan mondanák azt, hogy tudatosan figyelnek a nemzőképességük megőrzésére? Ebben a cikkben összeszedtük, mire érdemes figyelni a férfiaknak akkor, ha majd egyszer gyermeket szeretnének.
Talán már hallottál a termékenységtudatosságról, de az is lehet, hogy nem találkoztál még vele vagy bizonytalan vagy abban, hogy pontosan miről is van szó. Ez a kifejezés azt jelenti, hogy tudatosan figyelsz azokra az életmódbeli tényezőkre, melyekkel a termékenységedet sokáig megőrizheted, és mérsékled vagy teljesen elhagyod azokat, amelyek ezt nem segítik. A férfiak nemzőképességének szempontjából a spermiumok száma és minősége kulcsfontosságú, már apróságokkal is sokat tehetsz értük. Köztudott, hogy a káros szenvedélyek (dohányzás, túlzott alkoholfogyasztás), kóros elhízás kedvezőtlenül befolyásolják a nemzőképességet. Kevésbé ismert, de fontos életmódbeli tényező a férfiak esetében a testépítéshez használt anabolikus szteroidok fogyasztása, a rendszeres ülésfűtés használata az autóban, forró fürdő és szauna, napi 6 óránál több biciklizés vagy a túlságosan szűk alsónemű viselete is. Ezeket mindenképpen érdemes elhagyni vagy minimálisra korlátozni, ha szempont a nemzőképesség megőrzése.
Az évente végzett urológiai vizsgálatnak olyan természetesnek kellene lenni egy 45 éves kor feletti férfi életében, mint a nőknek a nőgyógyászati vizsgálat. Az időben elkezdett szűrővizsgálatok felderíthetik a panaszt még nem okozó hereproblémákat, a PSA vizsgálat pedig a prosztata elváltozásokra deríthet fényt. A közhiedelemmel ellentétben fiatalkorban is előfordul, de 45 év felett egyre több férfinél jelentkezhet merevedési zavar, ami szív-érrendszeri betegség első tünetet lehet, melynek idejében történő felismerése életmentő fontosságú. Természetesen más okok is állhatnak a háttérben, ennek felderítése megtörténik az urológiai szakorvosi vizsgálat során.i
Az egészséges spermiumok termelődéséhez megfelelő minőségű és mennyiségű ásványi anyagokra, nyomelemekre és vitaminokra is szüksége van a férfi szervezetnek. A spermiumoknak fontos a cink, ennek pótlására – szükség szerint - érdemes odafigyelni. Jó, ha tudod, hogy a jobb felszívódáshoz és így a hasznosulásához is, szükség van rézre, és fontos a vas pótlása is. A nemzőképesség kapcsán felmerülő kérdésekkel, minden esetben érdemes andrológus szakember véleményét kérni.[i]
A megfelelő BMI index, azaz a normál testsúly szintén kulcsfontosságú a férfi nemzőképesség megőrzése érdekében. Egy túlsúlyos férfinél az átlagosnál 3x nagyobb a nemzőképesség-zavar kialakulásának veszélye. A főleg, fehér húsokból, sok zöldségből, teljes kiőrlésű gabonákból, durum tésztából, barna vagy basmati rizsből álló étrenddel sokat tehetünk a normál testsúly kialakításáért és megőrzéséért.
A tápanyagraktáraid feltöltésén túl, az anyagcsere megfelelő működésére is figyelmet kell szentelni. Igen, igen, ez a sportot jelenti!Nem kell azonban rögtön élsportolóvá válni, érdemes a kornak, általános edzettségi állapotnak és lehetőségeknek megfelelő mozgásformát választani. Ideális választás lehet egy kardió jellegű mozgás, ami bárhol végezhető: a séta és a futás felturbózzák az anyagcserét, így a bevitt tápanyagok jobban tudnak hasznosulni. Fontos azonban észben tartanod, hogy nem a teljesítményedet akarod fokozni, hanem a nemzőképességedet és egészségi állapotodat szeretnéd megőrizni. Ehhez pedig nem kell semmilyen teljesítménynövelő szer, sőt, ezekkel árthatsz is magadnak!
Köztudott, hogy a túlzásba vitt alkoholfogyasztás és a dohányzás is ronthatja a nemzőképességet. Egy 2016-ban publikált európai felmérés során több mint 5.000 férfi adatait elemezve a dohányzók között jelentős nemzőképesség romlást mutattak ki. Az érintett férfiak esetében 23%-kal volt alacsonyabb a spermium koncentráció a normál értékhez viszonyítva, 13%-kal volt rosszabb a spermiumok szabályos mozgási képessége és 2%-kal alacsonyabb a normál, azaz szabályos külalakú spermiumok száma.
A herék nem véletlenül vannak a testeden kívül, a hűvösebb közeget szeretik. A meleg lassítja a spermiumok termelését, ezért, ha babát szeretnétek, érdemes kihagyni a forró fürdőt és szaunát. Viselj kényelmes alsónadrágot és nadrágot, ne szorítsd el a heréket.
Az általános egészségünk fenntartásához a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás is hozzájárul. Az egészséges alvásmennyiség a napi 8 óra lenne, lehetőleg 11 óra előtti lefekvéssel. Kevesen tudják, de kutatásokkal bizonyított tény, hogy a nem megfelelő mennyiségű alvás a fizikai fáradtságon, csökkenő teljesítőképességen túl, a spermiumok megtermékenyítő képességét is csökkenti. Ha babát szeretnétek, a legjobb, ha időben együtt ágyba bújtok![ii]
Ragaszkodj hozzá! tanácsok:
Movember – Bátorítsd párodat a szűrésre! A férfiak hajlamosabbak halogatni a szűrővizsgálatokat. A novemberi Movember Mozgalom is azért született, hogy felhívja a figyelmet olyan betegségekre, amelyek sok férfit érintenek és szűrésekkel időben felismerhetők és jó eséllyel gyógyíthatók.[iii]
Menjetek együtt sportolni! – Szinte minden könnyebb, ha nincs egyedül az ember. Kérd meg párodat és menjetek együtt kirándulni vagy akár kocogni, ami az egészségmegőrzésen túl szuper közös időtöltés is lehet.
[i] https://aferfima.hu/ferfiproblemak-mit-tehetsz-a-termekenysegedert-figyelj-az-eletmododra
[ii] https://aferfima.hu/az-alvashiany-kihat-a-termekenysegre-aludj-amennyit-csak-tudsz
[iii] https://aferfima.hu/novemberben-fokuszban-a-ferfiegeszseg-itt-a-movember
