A babavállalás a testeddel kezdődik – Életmódtippek, amik segíthetnek

2025.04.11.

A legszebb küldetés egy nő életében, édesanyává válni. Előfordulhat azonban, hogy a várandóssághoz vezető út hosszabb, és göröngyösebb. A fejlett országokban az elmúlt 20-25 évben a meddőség problémája drámai mértéket öltött. A tendencia hátterében elsősorban a stresszes, mozgásszegény életmód és az egészségtelen étkezési szokások állnak. Emellett nem elhanyagolható az a tény, hogy - pl. a karrierépítés érdekében - a gyermekvállalást egyre idősebb életkorban tervezik a párok. Ha a nehezebb teherbeesés okaként felmerül valamilyen egészségügyi probléma, például mióma, endometriózis vagy PCOS, sokat tehetünk első körben életmódváltással. Ennek elégtelensége esetén később szükség lehet orvosi beavatkozásra is.

Milyen életmódbeli változtatásokat tehetünk a gyermekvállalásra való felkészülés idején?

• Mind alultápláltság, mind túlsúly esetén felborulhat a női szervezet hormonális egyensúlya, amely ovulációs zavarokat okozhat. Fontos tehát a megfelelő testtömegindex elérése. Kerüljük a szélsőséges, egyoldalú diétákat, ügyeljünk arra, hogy megfelelő mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt fogyasszunk! Mivel a finomított gabonák és cukrok rendkívül gyorsan felszívódnak, a vércukor- és az inzulinszint hirtelen megemelkedését okozzák, cseréljük le a fehérlisztből készült péksüteményeket és tésztákat teljes kiőrlésűekre. Csökkentsük a cukorbevitelünket! Fogyasszunk naponta olajos magvakat, valamint a megfelelő fehérjebevitel biztosítása érdekében sovány húsokat, sajtokat, tojást, növényi fehérjét.
• A fizikai és mentális egészségünk javítása érdekében végezzünk napi 30 perc közepes intenzitású testmozgást, amely lehet akár intenzív séta, kocogás, tánc, jóga vagy aerobik.
• Kerüljük a káros szenvedélyeket, a túlzott alkohol- és koffeinfogyasztást, illetve a dohányzást.
• Szenteljünk elegendő időt a minőségi alvásnak, lefekvés előtt egy órával már mellőzzük a képernyőhasználatot.
• A kiegyensúlyozott, vegyes étrend mellett fordítsunk figyelmet a megfelelő vitamin és ásványi anyag bevitelére, ennek része lehet az étrend-kiegészítők alkalmazása is.

A gyermekvállalásra való felkészülés nemcsak fizikai, hanem lelki utazás is. Az egészséges életmód és a tudatos döntések segíthetnek abban, hogy ez az út minél gördülékenyebb legyen. Ne feledjük, hogy minden lépés, amit a saját egészségünk érdekében teszünk, közelebb visz minket a vágyott célhoz.